Magreza: Causas, Riscos e Como Ganhar Peso de Forma Saudável e Natural

 

A magreza é caracterizada pelo peso corporal abaixo do considerado saudável para a idade, altura e constituição física da pessoa. Embora muitos associem o baixo peso a boa saúde, a realidade é que, assim como o excesso de peso, a magreza excessiva pode trazer riscos importantes, incluindo baixa imunidade, falta de energia, deficiências nutricionais e até alterações hormonais.

 

Existem diversas causas para a magreza, e identificá-las é fundamental para escolher o tratamento adequado. Algumas pessoas apresentam metabolismo acelerado, o que significa que queimam calorias rapidamente, mesmo ingerindo quantidades normais de alimento. Outras sofrem com condições de saúde como hipertireoidismo, distúrbios gastrointestinais, diabetes descontrolado, infecções crônicas ou problemas de absorção de nutrientes, como a doença celíaca. Questões emocionais também influenciam: estresse, ansiedade e depressão podem reduzir o apetite e levar à perda de peso involuntária.

A magreza extrema pode prejudicar a saúde de várias formas. A falta de gordura corporal e massa muscular reduz a proteção contra quedas e lesões, enfraquece o sistema imunológico e pode afetar a fertilidade. Em casos mais graves, há risco de osteoporose, anemia e queda de cabelo. Por isso, mesmo que o corpo magro seja valorizado esteticamente por alguns, é importante buscar um peso que garanta vitalidade e equilíbrio.

Para ganhar peso de forma saudável, a estratégia deve combinar aumento de calorias de qualidade, prática de exercícios para estimular a massa muscular e, quando necessário, suplementação natural. A alimentação deve ser rica em carboidratos integrais, proteínas magras e gorduras boas. Alimentos como batata-doce, aveia, arroz integral, ovos, peixes, oleaginosas, abacate e azeite extravirgem ajudam a aumentar a ingestão calórica sem recorrer a produtos ultraprocessados.

Fracionar a alimentação em 5 a 6 refeições diárias pode facilitar o consumo calórico, evitando sensação de estufamento. Lanches nutritivos entre as refeições — como vitamina de banana com aveia e pasta de amendoim, ou torradas integrais com guacamole — são ótimas opções. A hidratação também é fundamental, mas o ideal é não exagerar nos líquidos durante as refeições para não reduzir o apetite.

A prática de musculação ou exercícios de resistência ajuda a transformar as calorias extras em músculo, e não apenas em gordura. Já atividades aeróbicas devem ser moderadas, pois podem aumentar o gasto calórico e dificultar o ganho de peso.

Entre as receitas naturais para apoiar o ganho de peso saudável, destacam-se:

• Vitamina Hipercalórica de Banana e Amendoim: bata 1 banana, 2 colheres (sopa) de pasta de amendoim, 200 ml de leite integral ou vegetal e 2 colheres (sopa) de aveia.

• Shake Energético de Abacate e Cacau: misture ½ abacate, 1 colher (sopa) de cacau puro, 1 colher (sopa) de mel e 250 ml de leite.

• Pasta Proteica de Grão-de-bico: processe grão-de-bico cozido com azeite, tahine, alho e limão; use como acompanhamento ou recheio de pães integrais.

Por fim, é fundamental investigar a causa da magreza com acompanhamento médico ou nutricional, garantindo que não exista nenhuma doença por trás do baixo peso. Com um plano alimentar equilibrado, exercícios adequados e, se necessário, apoio de suplementos naturais, é possível alcançar um peso saudável e ganhar mais disposição, força e qualidade de vida.